Sukhasana -पैरों को क्रॉस करके बैठने से रीढ़ की हड्डी सही रहती है
Sukhasana -मन, शरीर और आत्मा को एकजुट करता है, एकाग्र करता है
जालंधर। Sukhasana -हर किसी को योग लुभा रहा है। कारण साफ़ हैं। इसके फायदे बहुत हैं। वैसे तो जैसे जैसे आप योग के अलग अलग पायदान पार करते जाते हैं वैसे वैसे यह आप को, आपके मन को तन को तंदुरस्त करता जाता है पर शुरू में जो सबसे प्रभावकारी होता होता है वो है सुखासन।
देखने में यह चाहे जितना सरल लगे पर जब बात इस आसन की आती है तो कई बार व्यक्ति 2 मिनट भी सही से नहीं बैठ पाता। पैर दुखते हैं। टांगों में अकड़न होती है। कुछ लोगों के पैर और लात सुन्न भी हो सकती हैं पर इससे घबराएं नहीं।
एक बार अगर सुखासन में बैठना सीख गए तो फायदे ही फायदे। आपको रोज़ बैठने का समय बढ़ाना है।
- तनाव से राहत
सबसे पहले ये योग आपका तनाव हर लेता है। गहरी साँस लेने और आराम से बैठने की मुद्रा को प्रोत्साहित करता है। फिटनेस कोच अमरदीप कहते हैं, “यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर सकता है, जिससे तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है।”
- मुद्रा में सुधार
सीधी पीठ और पैरों को क्रॉस करके बैठने से रीढ़ की हड्डी सही रहती है। इससे मुद्रा में सुधार होता है । इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में 2020 में प्रकाशित शोध के अनुसार, “यह पीठ के निचले हिस्से में एक प्राकृतिक कर्व को बढ़ावा देता है और कोर को मजबूत करके और शरीर को सही पोस्चर में करके बेहतर समग्र मुद्रा विकसित करने में मदद करता है।”
- निचले शरीर का लचीलापन
पद्मासन जैसे क्रॉस-लेग्ड योग आसन करने से निचले शरीर में लचीलापन बढ़ सकता है। अमरदीप कहते हैं, “इस मुद्रा में पैरों को आधे क्रॉस किए हुए तरीके से रखना होता है, जिससे धीरे-धीरे निचले शरीर, खासकर कूल्हे के जोड़ों, घुटनों और टखनों में लचीलापन बढ़ता है।”
- निचले शरीर को मजबूत करें
स्क्वाट और लंजेस निचले शरीर को मजबूत करने वाले एकमात्र मूव नहीं हैं। योग करना, खास तौर पर क्रॉस-लेग्ड आसन करना भी फायदेमंद हो सकता है। एप्लाइड साइंसेज में प्रकाशित 2023 के एक अध्ययन से पता चला है कि क्रॉस-लेग्ड योगासन निचले अंगों की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
5. खुद और ब्रह्मांड को जोड़ें
योग के क्षेत्र में, क्रॉस-लेग्ड बैठने का कार्य प्राचीन काल से आया है। अमरदीप कहते हैं, “यह प्राचीन ज्ञान और आध्यात्मिक महत्व से भरपूर एक अभ्यास है, जो लोगों को खुद और ब्रह्मांड के साथ गहरा संबंध बनाने के लिए आमंत्रित करता है।” क्रॉस-लेग्ड बैठना एकता और संतुलन के रूपक के रूप में कार्य करता है – मन, शरीर और आत्मा को एकजुट करता है, एकाग्र करता है।
यह योगासन करने से किसे बचना चाहिए?
सुखासन या क्रॉस-लेग्ड योगासन करना हर किसी के लिए नहीं है, क्योंकि कुछ लोगों को ये नहीं करना चाहिए:
घुटनों, कूल्हों या पीठ में चोट लगने वाले लोगों को दर्द से बचने के लिए ये आसन नहीं करने चाहिए।
जो लोग गठिया या निचले शरीर में सूजन से पीड़ित हैं, उन्हें क्रॉस-लेग्ड योगासन करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
गर्भवती महिलाएं सुखासन जैसे सरल आसन कर सकती हैं, लेकिन अन्य आसनों के लिए उन्हें फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही अभ्यास करना चाहिए।
जिन लोगों के हिप फ्लेक्सर्स और हैमस्ट्रिंग टाइट हैं, उन्हें ये आसन करने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे क्रॉस-लेग्ड बैठने की क्षमता में बाधा आ सकती है।
पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि में अपर्याप्त लचीलापन असुविधा का कारण बन सकता है।
अमरदीप सुझाव देते हैं, “इन आसनों को करते समय आप अपने कूल्हों और घुटनों को अतिरिक्त सहारा देने के लिए कुशन या योग ब्लॉक जैसे सहारे का उपयोग कर सकते हैं।” साथ ही, लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या में आगे की ओर झुकने वाले आसन को शामिल कर सकते हैं।
