जंक फ़ूड खाने की आदत बढ़ा सकती है PERIODS PAIN
जालंधर। दर्दनाक माहवारी आम बात है। मासिक धर्म वाले आधे से ज़्यादा लोगों को महीने में तीन दिन तक थोड़ा -बहुत दर्द होता है। आमतौर पर यह पेट के निचले हिस्से में होता है जहां या तो ऐंठन होती है या फिर तीखा दर्द।
हर महिला या लड़की को माहवारी के आस -पास के दिनों में अलग-अलग सेहत समस्यायों से गुजरना पड़ता है। कुछ को मूड को लेकर दिक्कत होती है। बहुत गुस्सा आता है। चिड़चिड़ापन हो जाता या फिर उदासी रहती है। कुछ को शरीर में पाचन संबंधी परिवर्तन आते हैं – जैसे उल्टी, गैस, सूजन, दस्त और पेट फूलना ।
मासिक धर्म के दर्द के लिए कई तरह के उपचार हैं। ये सभी उपचार सभी के लिए एक तरह से कारगर नहीं हैं।
इस बात पर रिसर्च जारी है कि क्या भोजन में या फ़ूड में बदलाव लाकर शरीर में सूजन को कम किया जा सकता है। क्या कुछ खाद्य पदार्थ खाने या उनसे परहेज करने से दर्दनाक माहवारी में मदद मिल सकती है? एक शोध के आधार पर जो सामने आया वो यहां दिया गया है।
खाद्य पदार्थ जो मासिक धर्म के दर्द या ऐंठन से राहत दिला सकते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड वाला भोजन
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में चिया बीज, अखरोट, अलसी, सैल्मन, हेरिंग, जौ , मैकेरल, ऑयस्टर और एडामे बीन्स शामिल हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राकृतिक रूप से मछली, कॉड लिवर, एल्गल, क्रिल, अलसी, सोयाबीन और कैनोला तेल सहित तेलों में मौजूद होते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारी कोशिकाओं के कार्य करने के तरीके और सूजन और दर्द से जुड़ी कोशिकाओं को प्रभावित करता है।
इस साल की शुरुआत में, शोधकर्ताओं ने एक विस्तृत विश्लेषण प्रकाशित किया जहां उन्होंने पीरियड के दर्द पर ओमेगा -3 फैटी एसिड के प्रभाव पर उपलब्ध सभी डेटा को संयोजित और विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि दो से तीन महीनों में ओमेगा-3 फैटी एसिड (प्रति दिन 300-1,800 मिलीग्राम की खुराक सहित) से भरपूर आहार से दर्दनाक माहवारी वाले लोगों में दर्द और दर्द की दवा के उपयोग को कम किया जा सकता है।
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में ट्राउट, सैल्मन, टूना और मैकेरल, साथ ही मछली के जिगर का तेल शामिल हैं। बीफ लीवर, अंडे की जर्दी और पनीर में भी थोड़ी मात्रा पाई जाती है। मशरूम में विटामिन डी के विभिन्न स्तर होते हैं, और आप उन्हें 15-120 मिनट के लिए दोपहर की सीधी धूप में रखकर इसे बढ़ा सकते हैं।
सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर विटामिन डी बना सकता है और आप आहार से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।
विटामिन डी गर्भाशय में सूजन पैदा करने वाले कारकों को कम करने में मदद कर सकता है।
2023 के मेटा-विश्लेषण से पता चला कि जिन महिलाओं को 50,000 आईयू (या अंतरराष्ट्रीय इकाइयों) से अधिक विटामिन डी की साप्ताहिक खुराक मिली, उन्हें मासिक धर्म के दर्द से राहत मिली।
विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ
विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों में बीज (विशेष रूप से सूरजमुखी के बीज), नट्स (विशेष रूप से बादाम, हेज़लनट्स और मूंगफली) और पालक, ब्रोकोली, कीवीफ्रूट, आम और टमाटर शामिल हैं।
इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि विटामिन ई की खुराक मासिक धर्म के दर्द को कम करती है। माहवारी के दौरान एक अच्छी तरह से संचालित परीक्षण में, महिलाओं ने माहवारी की अपेक्षित शुरुआत से दो दिन पहले, पांच दिनों के लिए विटामिन ई की खुराक (90 मिलीग्राम, दिन में दो बार) ली। इससे पीरियड्स का दर्द काफी कम हुआ।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो मासिक धर्म के दर्द या ऐंठन को बढ़ा सकते हैं
अत्यधिक प्रसंस्कृत (PROCESSED ) खाद्य पदार्थ
अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों की कमी वाले खाद्य पदार्थ जैसे टेकअवे, चिप्स, बिस्कुट, डोनट्स, प्रसंस्कृत मांस और शीतल पेय शामिल हैं।
मासिक धर्म के दर्द पर उक्त खाद्य पदार्थों की अधिकता वाले आहार के प्रभाव पर शोध के निष्कर्ष अलग-अलग हैं। 2022 की समीक्षा में पाया गया कि चीनी के सेवन का दर्दनाक माहवारी से बहुत कम संबंध है।
हालाँकि, कुछ अध्ययन सुझाव देते हैं कि जो महिलाएं अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाती हैं उन्हें मासिक धर्म में अधिक तीव्र दर्द हो सकता है। उदाहरण के लिए, 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो किशोर महिलाएं सप्ताह में दो दिन या उससे अधिक समय तक फास्ट फूड या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाती हैं, उन्हें ऐसा न करने वाली महिलाओं की तुलना में मासिक धर्म में अधिक दर्द होता है। इसलिए, कम प्रसंस्कृत भोजन खाने पर विचार करना चाहिए।
कैफीन
उच्च कैफीन वाले खाद्य पदार्थों में कॉफी, ऊर्जा पेय और कुछ प्रसंस्कृत ऊर्जा बार शामिल हैं। कैफीन का सेवन मासिक धर्म के दर्द से जुड़ा है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकता है, जो रक्त प्रवाह को सीमित करता है, जिससे मजबूत ऐंठन होती है।
शराब
लंबे समय तक भारी शराब का सेवन रक्त में मैग्नीशियम के स्तर को कम कर देता है। मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाह को समर्थन देने में मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण कारक है।
एक स्वस्थ, संतुलित आहार आपका सबसे अच्छा साथी है
स्वस्थ, संतुलित आहार लेना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जिससे हम अपने स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं और भविष्य में होने वाली पुरानी स्थितियों को रोक सकते हैं। यह हमारे शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, ऐसा माना जाता है कि आहार दर्दनाक माहवारी वाले लोगों की मदद करने का मुख्य तरीका है।
यदि आप आहार संबंधी सलाह या मासिक धर्म स्वास्थ्य भोजन योजना की तलाश में हैं, तो किसी मान्यता प्राप्त आहार विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं।
हालाँकि, इस बात पर ज़ोर देना ज़रूरी है कि अकेले आहार से सभी प्रकार के मासिक धर्म के दर्द का इलाज नहीं किया जा सकता है। इसलिए यदि आप अपनी दर्दनाक माहवारी के बारे में चिंतित हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें जो कई विकल्पों पर चर्चा कर सकता है।
