30 मिनट कम सोशल मीडिया उपयोग का पॉजिटिव असर
एक अध्ययन में यह पाया गया है कि अगर आप कम सोशल मीडिया इस्तेमाल करते हो तो आप अपना काम ज्यादा कुशलता और ख़ुशी के साथ करेंगे।
यदि आप अधिक काम और तनाव महसूस करते हैं, तो आप अपने काम के प्रति कम प्रतिबद्ध होंगे और कम अच्छा प्रदर्शन करेंगे। कई कंपनियां इस समस्या से अवगत हैं और इसलिए, अपने कर्मचारियों के मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए एक्सपर्ट्स पर पैसा खर्च करती हैं।
एक सप्ताह के अध्ययन में, प्रतिदिन केवल 30 मिनट कम सोशल मीडिया उपयोग से प्रतिभागियों के मानसिक स्वास्थ्य, नौकरी से संतुष्टि और प्रतिबद्धता में सुधार हुआ।
जर्मनी के रुहर यूनिवर्सिटी बोचुम में मानसिक स्वास्थ्य अनुसंधान और उपचार केंद्र और जर्मन सेंटर फॉर मेंटल हेल्थ की एसोसिएट प्रोफेसर जूलिया ब्रिलोव्स्काया और उनकी टीम ने 8 दिसंबर, 2023 को जर्नल बिहेवियर एंड इंफॉर्मेशन टेक्नोलॉजी में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए।
वास्तविक जीवन में सकारात्मक और असल भावनाएँ का अभाव है
सोशल मीडिया सिर्फ लोगों के जीवन का अभिन्न अंग बन गया है। कई अध्ययनों ने सोशल मीडिया के गहन उपयोग के प्रभावों का पता लगाया है: कुछ ने दिखाया है कि सोशल मीडिया से जुड़ना मूड बूस्टर है, दूसरों का कहना है कि इसका मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और उपयोगकर्ताओं को अपने जीवन में होने वाली किसी महत्वपूर्ण चीज़ को खोने का डर होता है।
जब नेटवर्क ऑनलाइन नहीं होते तब कई लोगों को लगता है उनकी होंद खतरे में है – इसे FoMO (फीयर ऑफ मिसिंग आउट) कहा जाता है।
यह बात भी अक्सर चर्चा में रहती है कि सोशल मीडिया की लाइफ और असल लाइफ में जो ड्रास्टिक अंतर है उसका सीधा सीधा असर हमारे माइंड पर पड़ता है।
ब्रिलोव्स्काया बताते हैं, “हमें संदेह है कि लोग सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करने के लिए सोशल नेटवर्क का उपयोग करते हैं, जो कि रोजमर्रा के कामकाजी जीवन में गायब हैं, खासकर जब वे अधिक काम कर रहे हों। इसके अलावा, यदि आप अपनी वर्तमान भूमिका से नाखुश हैं तो लिंक्डइन जैसे कुछ प्लेटफ़ॉर्म नई नौकरियों की तलाश करने का अवसर भी प्रदान करते हैं।” अल्पावधि में, वास्तविकता से सोशल नेटवर्क की दुनिया में भागने से वास्तव में आपका मूड बेहतर हो सकता है; लेकिन दीर्घावधि में, यह व्यसनी व्यवहार को जन्म दे सकता है जिसका विपरीत प्रभाव पड़ता है।
एक सप्ताह के बाद प्रभाव स्पष्ट हो जाता है
टीम ने इन सहसंबंधों का पता लगाने के लिए एक प्रयोग शुरू किया। कुल 166 लोगों ने भाग लिया, जिनमें से सभी ने कई क्षेत्रों में पार्ट-टाइम या फुल-टाइम काम किया और सोशल मीडिया पर प्रतिदिन कम मिनट बिताए। प्रतिभागियों को रैंडम्ली दो समूहों में रखा गया था। एक समूह ने अपनी सोशल मीडिया की आदतें नहीं बदलीं।
दूसरे समूह ने सोशल नेटवर्क पर बिताए जाने वाले समय को सात दिनों के लिए प्रतिदिन 30 मिनट कम कर दिया।
प्रतिभागियों ने प्रयोग शुरू होने से पहले, इसके शुरू होने के अगले दिन और एक सप्ताह बाद ऑनलाइन विभिन्न प्रश्नावली पूरी की, जिसमें उनके कार्यभार, नौकरी की संतुष्टि, प्रतिबद्धता, मानसिक स्वास्थ्य, तनाव के स्तर, एफओएमओ और व्यसनी सोशल मीडिया के उपयोग का संकेत देने वाले व्यवहार के बारे में जानकारी प्रदान की गई।
ब्रिलोव्स्काया ने बताया, “इतने कम समय के बाद भी, हमने पाया कि जिस समूह ने सोशल मीडिया पर प्रतिदिन 30 मिनट कम बिताए, उनकी नौकरी की संतुष्टि और मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार हुआ। इस समूह के प्रतिभागियों को काम का बोझ कम महसूस हुआ और वे नियंत्रण समूह की तुलना में काम के प्रति अधिक प्रतिबद्ध थे।”
उनका फीयर ऑफ मिसिंग आउट (फोमो) भी कम हुआ। प्रयोग की समाप्ति के बाद प्रभाव कम से कम एक सप्ताह तक रहा और इस दौरान कुछ मामलों में बढ़ भी गया। जिन प्रतिभागियों ने स्वेच्छा से अपने दैनिक सोशल मीडिया का उपयोग कम कर दिया था, उन्होंने एक सप्ताह के बाद भी ऐसा करना जारी रखा।
अच्छा काम करने और सहकर्मियों के लिए अधिक समय
शोधकर्ताओं का मानना है कि, अपने सोशल मीडिया के उपयोग को कम करने से, प्रतिभागियों को अपना काम करने के लिए अधिक समय मिला, जिसका मतलब है कि उन्हें कम काम महसूस हुआ, और उनका ध्यान भी कम विभाजित हुआ।
ब्रिलोव्स्काया बताते हैं, “हमारा दिमाग किसी कार्य से लगातार ध्यान भटकने से अच्छी तरह निपट नहीं सकता है।”
“जो लोग अपने सोशल मीडिया फ़ीड पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बार-बार अपना काम बंद कर देते हैं, उनके लिए अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है और उन्हें खराब परिणाम प्राप्त होते हैं। इसके अलावा, सोशल मीडिया पर बिताया गया समय लोगों को वास्तविक जीवन में अपने सहकर्मियों के साथ बातचीत करने से रोक सकता है, जिससे अलगाव हो सकता है।”
सोशल मीडिया पर समय कम बिताने से से अलगाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है।
अध्ययन के नतीजे समूह द्वारा किए गए पिछले शोध के अनुरूप हैं, जिसमें पता चला है कि दैनिक खपत को 20 से 30 मिनट तक कम करने से अवसादग्रस्तता के लक्षण कम हो गए और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ।
